[...] 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 75kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 110kg 5x, 4x, 5x niestety nie wykonałem planu bo w drugiej serii padłem po 4 powtórzeniach, ale spiąłem.się w ostatniej i było 5 powtórzeń z uczuciem siły na szóste. Dobrze jest. w drugiej serii musiałem się wystraszyć chyba ;) [...]
[...] 8x8 8x8 8x8 ciężar nie do przeskoczenia, ostatnie powtorzenia z pomoca całego ciała 10x8 10x8 9x8 10x8 10x8 9x8 sporo ciagniecia ciałem 12x8 10x8 9x8 pod koniec serii ciagne juz całym cialem nie wiem czy jednak nie powinnam wrocic do 6kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 8x22 8x24 8x24 10x20 10x22 10x22 10x20 10x20 10x20 12x20 [...]
04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]
[...] 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z ostatnich dwóch serii przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=rIiFoGvbc1s&feature=youtu.be ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Środa – [...]
ja tam zawsze podchodze z nastawieniem: albo to wy*******e albo bedzie siara z reguly sie udaje a nawet jesli jest to ostatnia seria jak kiedys przysiady robilem w 5 serii 128kg x 2 widzialem ze zrobilbym ale w 5 serii pochylilem sie za bardzo przy 2 powt do przodu i juz mnie kumpel musial prostowac w polowie powtorzenia wiec robilem to samo w 6 [...]
[...] wykonania. Jak wybrac jedno cwiczenie na plecy to wlasnie ciagi, amatorzy sadza ze to na jakis tam dolny grzbiet, ale tak na prawde na CALE PLECY DZIALA! Sporo roserii rozgrzewkowych i dobra technika wazniejsze sa niz ciezary, nie dochodz do ostatnich powtorzen! Biceps: - uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt. - Uginanie [...]
[...] wszystkim tępa,bo już robiłem cięższe treningi i było ok. Zamknąłem się w 1,15min,tępo było dosyć szybkie.Zauważyłem już jakiś czas temu,że moje mięśnie nóg lubią takiego rodzaju trening z większą ilością serii i powtórzeń,poza tym jestem w trakcie wycinki więc jest to niejako konieczne. Pzdr. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-27 13:50:07
Jeszcze raz prześledziłem Twój Dziennik i zauważyłem że nie przekraczasz 15 powtórzeń w serii mimo że to przecież jest redukcja a czasami robisz nawet 8 więc nie jest żelazną zasadą wykonywanie 20 czy 15 jak gdzieś czytałem Dla tego czasem wystarczy godzina żeby się wyrobić z wszystkim . Prodzę Dawid napisz jakie stosujesz przerwy .
[...] (102,4 pkt) i uplasował się na 41. lokacie, a Stefan Hula lądował 2,5 metra dalej (108,9 pkt) co pozwoliło mu zająć 35. miejsce. Po skokach dziewięciu zawodników w drugiej serii jury obniżyło belkę startową z 10 na 9. Do chwili obniżenia rozbiegu w serii finałowej prowadził Kamil Stoch, który jako jedyny skoczek przekroczył granicę 130 m [...]
[...] C. jak teraz stoisz z waga oraz z kalorycznoscia? czy waga spada aktualnie? Następną sprawą będzie trening siłowy. Jak go wykonywać? Ze zwiększoną ilością powtórzeń, serii, zmiejszonym obciążeniem czy druga opcja ze zmniejszoną ilości powtórzeń i serii a ze zwiększonym obciążeniem? Treningi maja byc krotkie i intensywne.Tak dobierz plan [...]
[...] Odnośnie treningu prosiłabym abyście się wypowiedziały co myślicie o niżej opisanym. Są to te same ćwiczenia co w poprzednim z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w powtórzeniach: ATLAS Nogi I. Uda zewnętrzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 35 kg, 8 powtórzeń 3 seria, 40 kg, 6 powtórzeń [...]
[...] /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg 2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x10kg /2x10kg przysiady - zmiejszalam ciezar po kazdej serii, w ktorej ciezko bylo dobic do 10 i bylo zbyt duzo przerw. Juz w polowie wlaczylo sie ziewanie i mdlosci przysiad przedni - mialam zaczac od mniejszego ciezaru, ale zle [...]
[...] - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w 4 serii nie dalam rady zrobic 10 powt. :-( rozpietki - zle policzylam obciazenie, mialo byc 4,5kg w drugiej serii a bylo 5,5 }:-( a ja sie dziwilam czemu ledwo idzie skos - [...]
Kajtek, sorry, że Ci się w dziennik wcinam, ale nie robię w ogóle żadnych serii rozgrzewkowych i jeśli Ty robisz to może wiesz. Ile powinno być takich serii przy trzech właściwych, ile powtórzeń w stosunku do właściwych i jakim ciężarem? Tak z połowę tego co w I serii właściwej? A potem się dziwię, że się ciągle uszkadzam... ech... @@-)
[...] Co do treningu to mocno go urozmaicilem, w ogole teraz eksperymentuje, efekty sa o wiele lepsze. Zjechalem do mniejszej ilosci powtorzen, za to zwiekszylem ilosc serii i szybkosc wykonywania, przerwy 30s podciaganie, 60s pomki, dorzucilem dipsy. Pompki robie wymieszane w jakichs 15 seriach, tricepsowe, normalne i szerokie. Na koniec [...]
[...] Wykroki ze sztangą 12x20kg / 12x25kg - na szczęście z równowagą nie mam już problemu. Wyciskanie siedząc 12x6kg / 10x7kg Przed rozgrzewka, po rozciąganie. Kurcze, pod koniec serii niektórych ćwiczeń miałam ochotę pomóc sobie krzykiem ale moja "współlokatorka" miała gości %-). Także pełne skupienie, muzyka, a w głowie "jeszcze dwa razy, jeszcze [...]
[...] Swing i wiosłowanie na wyciągu dolnym. W tym pierwszym kiedy robiłam 16,0kg to nawet ok mi wychodziło (ręce szły prosto do przodu), natomiast już przy 19,0kg w tej ostatniej serii nie miałam na tyle sił w rękach, aby były cały czas prosto i musiałam zmniejszyć ciężar z powrotem na 16,0kg i dokończyć, bo nie chciałam robić byle jak. Natomiast w [...]
Trening pleców z tricepsem zrobiony. Ćwiczenia te same i ilość serii też. Progresja ciężarów i zmniejszająca się liczba powtórzeń. Wydaje się, że wszystko idzie ku lepszemu - siła rośnie a i obwody chyba też. Waga rano 70,6kg. Mam problemy z zapamiętaniem liczby serii - w okolicach 5 serii - nie pamiętam czy to były już 4 serie czy może 5 (w [...]
[...] 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Trening o dziwo poszedł dobrze. W hack się zamotałem i w 1 serii nie założyłem gumy więc była tam dodatkowa seria do upadku. W 3 serii za to już nie byłem w stanie wyrobić zakresu z poprzedniego treningu ale ogólnie poszło dobrze. Po [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
